ARTÍCULO ORIGINAL

 

Efecto agudo de Complex Training en press banca sobre la distancia del lanzamiento de la granada

 

Acute effect of a Complex Training over grenade throwing distance

 

 

Álvaro Cristian Huerta Ojeda,^{I,II,III,VII,VIII} Luis Javier Chirosa Ríos,^II,III Rafael Guisado Barrilao,^III,IV Ignacio Javier Chirosa Ríos,^II,III Pablo Andrés Cáceres Serrano,^V Sergio Andrés Galdames Maliqueo^VI,VII,VIII

I Universidad de las Américas sede Viña del Mar, Chile.
II Departamento de Educación Física y Deporte, Universidad de Granada, España.
III Grupo de Investigación y Desarrollo en Actividad Física, Salud y Deporte CTS 642, Facultad de Ciencias del Deporte, Universidad de Granada, España.
IV Universidad de Granada, España.
V Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, Chile.
VI Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Universidad de Playa Ancha de Ciencias de la Educación, Chile.
VII Centro de Capacitación e Investigación Deportiva Alpha Sports, Chile.
VIII Grupo de Investigación en Salud, Actividad Física y Deportes ISAFYD, Universidad de Las Américas sede Viña del Mar, Chile.

 

 

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RESUMEN

Objetivo: determinar el efecto agudo de un Complex Training en press banca sobre el lanzamiento de la granada en pentatletas militares profesionales y aficionados.
Métodos: diecinueve pentatletas militares divididos en dos grupos fueron parte del estudio. Las variables medidas fueron: distancia máxima del lanzamiento de la granada y potencias máximas en press banca. El protocolo consistió en: 4 series de 5 repeticiones al 30 % de una repetición máxima, más 4 repeticiones al 60 % de una repetición máxima, más 3 lanzamientos de granada con pausa de 15 segundos. Para el análisis estadístico se utilizó ANOVA de medias.
Resultados: la distancia máxima del lanzamiento de la granada presentó un aumento significativo entre la Serie Control y las cuatro series experimentales para el Grupo Profesional (p= 0,0019, tamaño del efecto= 0,370) y un descenso significativo en el Grupo Aficionado (p= 0,0128, tamaño del efecto = 0,305); las potencias máximas en press banca no sufrieron modificaciones significativas en ambos grupo (Grupo Profesional p= 0,15, tamaño del efecto= 0,166; Grupo Aficionado p= 0,17, tamaño del efecto= 0,199).
Conclusión: el efecto agudo positivo del Complex Training fue atribuido a la Potenciación Posactivación de la musculatura involucrada en el lanzamiento. El descenso significativo en el lanzamiento de la granada observado en el Grupo Aficionado fue atribuido a la imposibilidad de sintetizar ATP posesfuerzo, lo que indujo una fatiga muscular.

Palabras clave: Complex Training; potenciación posactivación; fuerza Explosiva; lanzamiento de la granada; fatiga posesfuerzo.

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ABSTRACT

Purpose: Determining the acute effect of a Complex Training in bench press over grenade throwing in professional and amateur military pentathletes.
Methods: Nineteen military pentathletes divided into two groups were part of the study (Professional Group = 10 and Amateur Group = 9). Variables measured were: Distance maximum in grenade throwing and peak power in bench press. Complex Training protocol consisted of: 4 sets of 5 repetitions at 30 % of one repetition maximum + 4 repetitions at 60 % of one repetition maximum + 3 grenade throws with a 15-second rest. For the statistical analysis, repeated measures ANOVA was used, the effect size was estimated with Eta Partial Squared.
Results: Distance maximum of grenade throwing showed a significant increase between the Control Set and the four experimental sets for the Professional Group (p = 0.0019, effect size = 0.370) and a significant decrease in the Amateur Group (p = 0.0128, effect size = 0.305); peak power in bench press did not suffer significant modifications in both groups (Professional Groupp = 0.15, effect size = 0.166; Amateur Group p = 0.17, effect size = 0.199).
Conclusions: The results of the study showed a positive acute effect from Complex Training on the distance of grenade throwing only for professional military pentathletes, such effect was attributed to a Post-Activation Potentiation of the muscles involved in throwing. The significant decline in grenade throwing observed in the amateur military pentathletes was attributed to the impossibility of synthetizing ATP post-workout.

Key word: Complex Training; post-activation potentiation; explosive strength; grenade throwing; post-effort fatigue.

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INTRODUCCIÓN

Uno de los cinco eventos del Pentatlón Militar es el lanzamiento de la granada, éste tiene por característica central el uso de la fuerza explosiva en todo su desarrollo. Encontrar protocolos que mejoren la fuerza explosiva en el lanzamiento de la granada es una de las tareas que poseen los entrenadores de esta disciplina deportiva. Métodos modernos de entrenamiento como la Potenciación Posactivación (PAP), permiten aumentar la fuerza explosiva de forma natural en una fase aguda,¹ y por tanto podrían ser utilizados para mejorar el rendimiento deportivo en esta prueba.

Para conseguir PAP, el ejecutante debe llevar a cabo una acción motriz, contracción muscular que denominaremos protocolo de activación. Este estímulo lleva a dos situaciones contradictorias, por un lado se produce una depleción en los niveles de ATP posesfuerzo; mientras que por otro, se genera una activación del Sistema Nervioso Central que perdura por algunos segundos en la placa motora (tiempo aún no definido ni estandarizado). El cruce de ambos —siempre y cuando la recuperación sea más rápida que el desvanecimiento de la señal neural— lleva a una PAP de la musculatura estimulada.^1,2

Son variadas las cargas de activación que se han probado para conseguir PAP, estas van desde contracciones musculares isométricas ³ hasta fuerza máxima dinámica.⁴ Pese a esta amplia gama de cargas usadas, la mayoría de los estudios consultados se centran en intensidades de activación que van desde un 80 % a 100 % de 1 RM.^4-8 Aún quedan sin investigar intensidades que permitan conseguir PAP en zonas de potencia (desde 0,6 m/s a 0,9 m/s de velocidad vertical de la barra).

De forma paralela a las intensidades usadas en los estudios, también es importante definir el protocolo para la aplicación de estas intensidades. Actualmente, métodos modernos de entrenamiento están siendo utilizados para conseguir PAP en los deportistas. En este sentido, los entrenamientos con Complex Training tienen un rol protagónico en diversos estudios.^4,5 Los Complex Training corresponden a un amplio espectro de metodologías que varían la intensidad de la carga dentro de la sesión de entrenamiento; es así como existen protocolos de Complex Training que usan intensidad ascendente en la sesión de entrenamiento⁹ y otros que ocupan intensidad máximas de activación¹⁰ para conseguir PAP. No existen estudios de Complex Training en zonas de potencia con intensidad ascendente dentro de la serie (primera mitad de la serie con carga al 30 % de 1 RM y la segunda mitad de la serie al 60 % de 1 RM). Este tipo de Complex Training permitiría activar el Sistema Nervioso Central con la intensidad baja (30 % de 1 RM), activaría el músculo con la intensidad alta (60 % de 1 RM) y generaría PAP en la musculatura estimulada, lo que desencadenaría un incremento del rendimiento deportivo de los atletas.²

Sin embargo, no existe la certeza que el protocolo de Complex Training en zonas de potencia, con intensidad ascendente dentro de la serie, genere PAP en la musculatura activada, más aún si este tipo de protocolo es aplicado en sujetos aficionados. Por tanto, conocer el comportamiento de la fuerza explosiva en zonas de potencia en sujetos profesionales y aficionados a través de un Complex Training, permitiría validar los métodos de entrenamientos utilizados y de esta forma aumentar el rendimiento deportivo.

El objetivo principal del presente estudio fue determinar el efecto agudo de un Complex Training en press banca sobre la distancia del lanzamiento de la granada en pentatletas militares profesionales y aficionados. El objetivo secundario fue determinar los índices de fatiga en pentatletas militares profesionales y aficionados, estos indicadores corresponden a las variaciones de potencias máximas en press banca durante la aplicación del Complex Training.

 

MÉTODOS

APROXIMACIÓN EXPERIMENTAL AL ESTUDIO

En este estudio se trabajó con 19 sujetos hombres divididos en dos grupos. El primero de ellos, definido como Grupo Profesional (GP) estuvo constituido por 10 sujetos (n= 10), mientras que el segundo, fue definido como Grupo Aficionado (GA) y fue constituido por nueve sujetos (n= 9). Los criterios de inclusión para definir a los grupos fue la cantidad de horas de entrenamiento semanal. Los sujetos del GP tenían un mínimo de 30 horas de entrenamiento semanal, mientras que los sujetos pertenecientes al GA no superaban las 12 horas semanales. Para la aplicación del protocolo, se utilizó un diseño cuasi experimental intra sujeto. En este estudio se aplicó una Serie Control (Baseline) y un protocolo de Complex Training para ambos grupos (cuatro series experimentales). Entre la Serie Control y el protocolo de Complex Training hubo 48 horas de separación. Antes de comenzar el estudio, a todos los sujetos se les midió el peso, la talla y los pliegues cutáneos. A todos los participantes de la investigación se les solicitó que se abstuvieran de ingerir cafeína, medicamentos y cualquier sustancia que incrementara el metabolismo durante todo el experimento.

Sujetos

Diecinueve pentatletas militares pertenecientes a la Armada de Chile (GP: edad: 28,5 ± 4,8 años, peso: 66,2 ± 2,8 Kg, estatura 171,4 ± 3,7 cm, IMC: 22,6 ± 1,2 Kg/m², porcentaje graso: 11,3 ± 2,9 %. GA: edad: 20,8 ± 1,6 años, peso: 66,2 ± 6,5 Kg, estatura 173,6 ± 6,5 cm, IMC: 21,9 ± 1,2 Kg/m² , porcentaje graso: 11,5 ± 2,0 %) fueron parte del estudio. Todos los deportistas y entrenadores fueron informados del objetivo del estudio y de los posibles riesgos del experimento, todos firmaron un consentimiento informado antes de la aplicación del protocolo. El consentimiento informado y el estudio fueron aprobados por el Comité de Investigación Humana de la Universidad de Granada, España (registro número 933).

Instrumentos

Para la caracterización de la muestra, el peso y la estatura, se midieron con la Balanza y Estadiómetro Health o Meter Professional ^®. Los pliegues cutáneos se midieron con un caliper F.A.G.A.^® Los pliegues cutáneos medidos para determinar el porcentaje graso fueron el bíceps, tríceps, subescapular y supraespinal mediante el método de Durnin & Womersley (1974).¹¹

Calentamiento estandarizado

Para la evaluación de una Repetición Máxima (1 RM), la Serie Control y el protocolo de Complex Training, el calentamiento estandarizado consistió en 10 minutos de trote, de éstos los primeros cinco minutos fueron libres y los otros con movimientos balísticos de la extremidad superior (flexiones, extensiones, aducciones y abducciones de hombro).

Baseline

Para la evaluación de 1 RM en press banca se utilizó un Encoder Lineal Chrono Jump^® y el software chronojump Versión 1.4.6.0^®. La evaluación de 1 RM se realizó de forma indirecta a través de la fórmula propuesta por Sanchez-Medina y otros.¹² Veinticuatro horas posteriores a la evaluación de 1 RM, se valoró una Serie Control; esta consistía en cuatro repeticiones al 60 % de 1 RM en press banca. Lo anterior tuvo por finalidad verificar la velocidad vertical de la barra de cada deportista¹³ determinando las Potencias máximas (Pmáx)⁷ en press banca. Además, se evaluaron 3 lanzamientos de granada (proyectil de 575 gm) mediante una cinta métrica metálica de 60 m. Para el análisis se utilizó el mejor de los tres lanzamientos por serie (Dmáx).

Tratamiento. La sesión de intervención con Complex Training consistió en: 4 series de 5 repeticiones al 30 % de 1 RM + 4 repeticiones al 60 % de 1 RM + 3 lanzamientos de granada con pausa de 15 segundos. El tiempo de recuperación entre cada serie de 2 minutos (Fig. 1, 2, 3).

 

 

Durante el protocolo de Complex Training en press banca, se monitoreó la velocidad vertical de la barra en las cargas livianas (30 % de 1 RM) y cargas pesadas (60 % de 1 RM) de cada serie, dicho análisis permitió verificar la aparición de fatiga durante el desarrollo de la intervención. También se midieron todos los lanzamientos de granada (3 lanzamientos por serie), esta evaluación permitió determinar la aparición de PAP durante el experimento.

Los datos se analizaron estadísticamente de la siguiente manera y orden: las variables de Dmáx del lanzamiento de la granada y Pmáx en press banca por serie, fueron sometidos al test de normalidad Kolmogorov-Smirnov (K-S). Una ANOVA de medias repetidas fue utilizada para analizar las diferencias entre la Serie Control y las cuatro Series del Complex Training tanto para el GP como para el GA. El tamaño del efecto (TE) para este análisis se calculó utilizando la prueba Eta Cuadrado Parcial.

Para el análisis Post hoc, se aplicó una t de Student en aquellas variables que se evidenciaron diferencias significativas a través de la prueba ANOVA medias repetidas. Con la prueba t de Student se compararon la Serie Control versus Serie Experimental 1 (Par 1), Serie Control versus Serie Experimental 2 (Par 2), Serie Control versus Serie Experimental 3 (Par 3) y Serie Control versus Serie Experimental 4 (Par 4). El tamaño del efecto para este análisis se calculó utilizando la prueba d de Cohen, este análisis considera un efecto insignificante (d < 0.2), pequeño (d = 0.2 hasta 0.6), moderado (d = 0.6 a 1.2), grande (d = 1.2 a 2.0) o muy grande (d > 2.0).

Para comparar el comportamiento de las variables durante la Serie Control y la aplicación del protocolo de Complex Training, se aplicó una t de Student. Con la prueba t de Student se compararon la Serie Control (SCt-Student), Serie Experimental 1 (SE1 t-Student), Serie Experimental 2 (SE2t-Student), Serie Experimental 3 (SE3t-Student) y Serie Experimental 4 (SE4 t-Student) entre el GP y el GA tanto para la Dmáx del lanzamiento de la granada como para la Pmáx en press banca. El tamaño del efecto para este análisis se calculó utilizando la prueba d de Cohen, este análisis considera un efecto insignificante (d< 0,2), pequeño (d= 0,2 hasta 0,6), moderado (d= 0,6 a 1,2), grande (d= 1,2 a 2,0) o muy grande (d> 2,0). El nivel de significancia para todos los análisis estadísticos fue de p< 0,05. El análisis de datos se realizó con el software Graphpad Instat Versión 3.05^®

 

RESULTADOS

Aplicada la prueba ANOVA de medias repetidas, la Dmáx del lanzamiento de la granada presentó un aumento significativo entre la Serie Control y las cuatro series experimentales sólo para el GP (p= 0,0019, TE= 0,370). En el Grupo Aficionado se observó un descenso significativo en la Dmáx (p= 0,0128, TE= 0,305). Las progresiones y los cambios de las series están reportados en la tabla 1. En el análisis Post hoc, al aplicar la prueba t de Student entre la Serie Control y las cuatro series experimentales para la Dmáx del lanzamiento de la granada se pudo observar lo siguiente: el GP mostró aumentos significativos en dos de los cuatro pares analizados (par 2 y par 4). De forma paralela, el GA mostró descensos significativos en el primer par analizado (par 1).

Los resultados de todos los pares analizados a través de la prueba t de Student están expuestos en la tabla 2. Al analizar las Pmáx en press banca a través de la prueba ANOVA de medias repetidas, se pudo observar que tanto el GP como el GA, no presentaron cambios significativo en esta variable (GP p= 0,15, TE= 0,166; GA p= 0,17, TE= 0,199). Las progresiones y los cambios de las series están reportados en la tabla 1. En el siguiente análisis, al comparar de forma pareada tanto la Serie Control como las cuatro series experimentales entre ambos grupos, se observaron diferencias significativas en la Dmáx del lanzamiento de la Granada en todos los pares analizados, sólo la Serie Control no mostró diferencias significativas. Las progresiones y cambios de las series están reportados en la tabla 3. En el mismo análisis, tanto la Serie Control como las cuatro series experimentales en press banca, no presentaron diferencias significativas en las Pmáx. Las progresiones y cambios de las series están reportados en la tabla 3.

DISCUSIÓN

En relación con el primer objetivo del estudio, los resultados de la ANOVA de medias repetidas mostraron un efecto agudo positivo del Complex Training sobre la distancia máxima de la granada en pentatletas militares profesionales, dicho efecto positivo fue atribuido a la PAP de la musculatura involucrada en el lanzamiento, lo anterior se asocia a una mayor fosforilación de las cadenas livianas de miosina muscular.¹ También es importante mencionar que la PAP evidenciada en el GP se basa en las horas de entrenamiento semanal, estas 30 horas de trabajo semanal son fundamentales para un éxito de los protocolos de PAP, ya que permiten disipar la fatiga muscular antes que el estímulo neural se desvanezca de la placa motora. En el grupo de pentatletas militares aficionados, se observó un descenso significativo en las distancias máximas del lanzamiento de la granada entre la serie control y las cuatro series experimentales, dicho descenso fue atribuido a una prevalencia de fatiga en la musculatura involucrada en el lanzamiento de la granada luego de la aplicación del protocolo de Complex Training en press banca¹. Esta baja capacidad de recuperación presentada por el GA se asocia a la baja cantidad de horas de entrenamiento semanal al compararlo con el GP (10 horas de entrenamiento semanal).

La evidencia científica en relación al Complex Training es contradictoria, por un lado, Gómez-Navarrete y otros,⁵ no evidenciaron PAP al aplicar un protocolo de Complex Training (4 series de 3 RM en press banca con pausa de 4 minutos + 4 series de 5 lanzamientos de balón medicinal [5 Kg] + 3 lanzamientos de balón de handball), los investigadores mostraron un descenso significativo en la potencia máxima y la curva de fuerza posterior a la aplicación del protocolo (p < 0,05). Por otro lado, Walker y otros⁷ observaron los efectos crónicos del Complex Training en la fuerza activa, ellos encontraron un aumento significativo en la fuerza (p< 0,05) posterior a la aplicación del protocolo (p< 0,05). Es importante mencionar que el aumento significativo en la distancia máxima del lanzamiento de la granada en el GP entre la serie control y las cuatro series experimentales (Dmáx p= 0,0019, TE= 0,370), fue apoyado por algunos estudios que encontraron diferencias significativas en la distancia de lanzamiento.¹⁴ Por otro lado, antes de la aplicación del protocolo de Complex Training, se especulaba que los sujetos con bajo nivel de entrenamiento no eran capaces de conseguir PAP, en ellos existía una prevalencia de la fatiga sobre la PAP. Lo anterior quedó reflejado en un descenso significativo en la distancia máxima del lanzamiento de la granada entre la serie control y las cuatro series experimentales en el GA (Dmáx p= 0,0128, TE= 0,305). Por último, la mayoría de la evidencia científica en esta área se ha centrado en la velocidad de lanzamiento^5,15-17, esta evidencia permite respaldar los hallazgos encontrados tanto en el GP como en el GA, ya que la distancia de lanzamiento de la granada para el GP fue atribuible a una PAP, mientras que el descenso en la distancia de lanzamiento de la granada para el GA fue atribuible a una fatiga muscular que afectó de forma directa a los grupos musculares involucrados en el lanzamiento de la granada.

En relación al segundo objetivo del estudio, los resultados de la ANOVA de medias repetidas no mostraron cambios significativos en las potencias máximas en press banca para ambos grupos (GP p= 0,15, TE= 0,166; GA p= 0,17, TE= 0,199). En similitud al presente estudio, Marques y otros (2007)¹⁸ relacionaron la velocidad de la barra, la potencia máxima y potencia promedio con el lanzamiento en handball, pero ellos no usaron protocolos de Complex Training para conseguir PAP. Por otro lado, Walker y otros (2010)⁷ observaron los efectos crónicos del Complex Training sobre los índices de fatiga, estos investigadores encontraron un aumento significativo en los indicadores de fatiga muscular (p< 0,05). No obstante, pese a que las Pmáx en press banca no se vieron afectadas durante la realización del protocolo de Complex Training, por la simpleza de este tipo de variables, no se pudo determinar de forma concreta una fatiga local y/o general de los participantes del estudio, pero si estos antecedentes nos conceden un indicio que permite identificar una tendencia acerca de los acontecimientos intracelulares y neurales durante la aplicación del tratamiento. Por lo tanto, además de los indicadores indirectos de fatiga muscular y general expuestos, también se deberían incluir otros indicadores como concentraciones de Lactato sanguíneo post esfuerzo, el Factor de Crecimiento Insulínico-I o IGF Proteína de Unión-3 ¹⁹.

En conclusión, la aplicación de un protocolo de Complex Training generó un incremento en la fuerza explosiva consecuencia de una PAP de la musculatura involucrada en el lanzamiento de la granada en pentatletas militares profesionales, aumentando así el rendimiento deportivo. De forma más específica, dicha PAP se evidenció en el aumento significativo de la distancia máxima de lanzamiento. A consecuencia de lo anterior, se sugiere trabajar con 4 series de 5 repeticiones al 30 % de 1 RM + 4 repeticiones al 60 % de 1 RM + 3 lanzamientos de granada separados por 15 segundos, ya que al parecer ser una alternativa válida para desarrollar la fuerza explosiva de la extremidad superior.

Desde el punto de vista práctico, se recomienda trabajar con protocolos de Complex Training, ya que es una buena alternativa para incrementar los niveles de fuerza explosiva de la extremidad superior. De forma paralela, conseguir un incremento entre 2 y 3.5 % en la distancia del lanzamiento de la granada puede definir la ubicación de los atletas en los campeonatos de Pentatlón Militar. No obstante, este tipo de estímulos no se recomienda para todos los deportistas, ya que un bajo nivel de entrenamiento puede llevar a que los protocolos desencadenen fatiga muscular debido a la baja síntesis de ATP intracelular. Por último, se sugiere que este tipo de protocolos sean aplicados en la fase específica de la curva de entrenamiento.

 

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Fecha de entrada: 23 de julio de 2016.
Fecha de aprobación: 23 de septiembre de 2016.

 

 

Álvaro Cristian Huerta Ojeda. Universidad de las Américas sede Viña del Mar, Chile.
Correo electrónico: [e-mail]