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INTRODUCCIÓN
La natación artística se puede definir como aquel movimiento que se realiza en condiciones acuáticas y realizadas por una o más nadadores de ambos sexos, además que se encuentren sincronizados entre sí con un acompañamiento musical. Es un deporte que combina la fuerza y la flexibilidad, la condición aeróbica, la interpretación musical, el arte escénico y un trabajo en equipo. El desarrollo vertiginoso de esta especialidad en el ámbito internacional, requiere acometer el desarrollo de la flexibilidad.
En tal sentido, la preparación física en la natación artística se rige como una de las direcciones más importantes de la preparación atlética desde las edades de iniciación hasta el alto rendimiento. Para muchos técnicos constituye el evento que nunca deja de entrenarse. Sin dudas todos los entrenadores utilizan la preparación física en su clase de entrenamiento. Sin embargo, no todos la aplican con el rigor científico que requiere para obtener resultados cada vez superiores y duraderos.
Por otra parte, reconocidos autores de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo como Matvéev (2001), Bomba y Buzzichelli (2016) Capote et al. (2017), Padilla (2017), Camacho et al. (2019) y Vladimir (2019), expresan diferentes términos entre movilidad y flexibilidad de forma uniformada, como la capacidad que posee un organismo en su estructura morfofuncional para la realización de grandes amplitudes de movimientos articulares.
En consecuencia, una de las nuevas tendencias del desarrollo de las capacidades físicas es el empleo del método Stretching, que ha evolucionado el desarrollo de la movilidad o flexibilidad. González (2010), especifica las relaciones y diferencias existentes entre la movilidad como capacidad y el Stretching o estiramiento como un método sencillo y eficaz para contribuir en cierta forma al mejoramiento de la movilidad.
Por ello, González (2010) reconoce por Stretching, un nuevo método científico por medio del cual puede ejercitarse la movilidad o flexibilidad de una forma fácil y muy efectiva. El Stretching busca el acondicionamiento del organismo del atleta para el entrenamiento y la competencia; condiciona con cierto grado el desarrollo de la flexibilidad, pero su diferencia estriba en que esto sólo es un método que se basa en el principio de la tensión-relajación-extensión y que nunca debe trabajarse en el umbral del dolor.
En esta misma dirección, el método Stretching es muy empleado para desarrollar la flexibilidad a través de técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva, en lo adelante (PNF). Como una alternativa de intervención psicofisiológica que se emplea en el entrenamiento deportivo. No obstante, en los actuales planes integrales de preparación del deportista de natación artística carece de indicaciones y procedimientos para su implementación.
Según Bueno et al. (2015), la razón más importante para aconsejar el uso de esta técnica es que permite la realización del gesto deportivo propio de cada especialidad, para lograr el refuerzo muscular en ese preciso patrón de movimiento. También produce una mejora funcional del eferente motor y puede ser un elemento en el proceso para aumentar la flexibilidad y grado de movilidad.
Por la importancia de la técnica PNF para desarrollar la flexibilidad en la natación artística se han realizado diversas investigaciones. Al respecto se consultaron diferentes fuentes bibliográficas relacionadas con el tema, entre ellas las realizadas por Cancio y Cortéz (2003), Ayala y Sainz (2008), Ayala et al. (2012), Bueno et al. (2015), FINA (2017), Mula y Sainz (2020), Christian et al. (2021), Fons y Ruiz (2021). Podrihalo et al. (2021), Ponciano et al. (2021), Nápoles y Ruiz (2022), FINA (2022), Chirino et al. (2022) y Hernández et al. (2023). Los cuales se han enmarcado en las técnicas de estiramiento muscular y en las de PNF. También se ha profundizado en el desarrollo de la capacidad física flexibilidad. En la adquisición y desarrollo de las habilidades básicas y se contribuye con metodologías y alternativas de ejercicios para la preparación física y técnica de las nadadoras artísticas.
En todos los casos, los aportes son significativos, sin embargo, las técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva, con el empleo de dos métodos de Stretching activa y pasiva; no se han contextualizado a la natación artística. Por tanto, a criterio de los autores de esta investigación, los referentes teóricos existentes no explican en toda su plenitud el problema que se investiga.
Para ello, se persigue como objetivo: diseñar ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en nadadoras artísticas a través de técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva, con el empleo de dos métodos de Stretching PNF activa y pasiva, para mejorar esta capacidad física en la categoría escolar.
MATERIALES Y MÉTODOS
El estudio se realizó en La Habana y se seleccionó como escenario la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar "Mártires de Barbados". La investigación se desarrolló en el deporte de natación artística, categoría escolar. El tipo de estudio es explicativo y de diseño experimental, la población que se seleccionó fue de nueve nadadoras artísticas de la categoría escolar, que conformaron el equipo a competir y transitaron por las etapas de iniciación y reserva.
Se emplearon como métodos científicos y técnicas de investigación los siguientes:
Del nivel teórico el método analítico-sintético para profundizar en todos los momentos del proceso de la investigación. Y el método sistémico-estructural-funcional determinó la estructura y jerarquía de cada ejercicio, así como su dinámica y funcionamiento.
Con respecto al nivel empírico el análisis documental, que permitió la revisión bibliográfica del estudio de antecedentes relacionados con el tema, lo que posibilitó que se asumiera la posición teórica de la investigación. En cuanto al test pedagógico práctico, se aplicó la prueba de dislocado de hombros y split con pierna derecha, de frente y con pierna izquierda, para medir la flexibilidad.
En el procesamiento de los resultados, se aplicaron métodos estadísticos descriptivos como la media aritmética, que permitió correlacionar los resultados obtenidos en los instrumentos aplicados. Para la cuantificación y procesamientos de los datos se trabajó a través de la hoja de cálculo de Excel 2000, donde se halló la media y la significación de los resultados de las pruebas, comparaciones entre las muestras en las diferentes etapas evaluadas.
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Pruebas realizadas con sus escalas de evaluación:
1. Dislocado de hombros
Desde la posición inicial de parado, piernas unidas, brazos abajo extendidos se sostiene una cuerda, se desplazan los brazos arriba atrás extendidos y regresan a la posición inicial (Tabla 1).
Tabla 1. - Escala de evaluación de dislocado de hombros
| Dislocación | Puntos |
|---|---|
| Tetilla a tetilla | 5 |
| Ancho de los hombros | 4 |
| Largo de los brazos | 3 |
| Mano a tetilla | 2 |
| Mano al centro del pecho | 1 |
Se aplicó una deducción de 0.5 décimas en caso de que la ejecución se ejecute con falta de fluidez, ritmo, lo que equivale a ejecutarlo, pero con cierta brusquedad.
2. Split
Split cm: la nadadora se colocó en la posición de Split manteniendo 30s, (lateral con cada pierna y de frente) apoyado por los pies, entre dos cajones suecos. Se sujetó de dos barras paralelas que estaban a ambos lados del cuerpo, de tal forma que la nadadora pudo lograr la mayor amplitud (con la colocación correcta del cuerpo) a partir de la influencia de su propio peso (Tabla 2).
Tabla 2. Escala de evaluación del split
| Puntos | Posición | |
|---|---|---|
| Frente | Lateral | |
| 5 | 19 cm | 25 cm |
| 4 | 17 cm | 20 cm |
| 3 | 15 cm | 15 cm |
| 2 | 13 cm | 10 cm |
| 1 | 10 cm | 5 cm |
| Esta prueba se evaluó además por los cm alcanzados, se descontaron décimas por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evaluó por separado. | ||
| Penalidad | Faltas de ejecución | |
| 0.10 | Falta de punteo | |
| 0.20 | Ligera flexión de piernas | |
| 0.50 | Piernas rotadas hacia adentro | |
| 1.0 | Torsión de caderas | |
| 0.10/0.30 | Inclinación del tronco | |
Ejercicios a través de técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva, (PNF activo y pasivo), para el desarrollo de la flexibilidad en la natación artística (Figura 1).
Ejercicios para la articulación escapulo-humeral (Figura 1).
Dosificación (PNF activo): (6-10 seg. T) (2-3 seg. R) (6-10 seg. E)4-6 repeticiones.
Dosificación (PNF pasivo): (6-10 seg. T) (2-3 seg. R) (6-10 seg. E)6-8 repeticiones.
Ejercicios para la articulación coxofemoral (Figura 2).
Dosificación (PNF activo): (6-10 seg. T) (2-3 seg. R) (6-10 seg. E)4-6 repeticiones.
Dosificación (PNF pasivo): (6-10 seg. T) (2-3 seg. R) (6-10 seg. E)6-8 repeticiones.
Ejercicios de flexibilidad específicos en agua (Figura 3).
Dosificación (PNF activo): (6-10 seg. T) (2-3 seg. R) (6-10 seg. E)4-6 repeticiones.
Dosificación (PNF pasiva): (6-10 seg. T) (2-3 seg. R) (6-10 seg. E)6-8 repeticiones.
Análisis de los resultados
Resultados de las pruebas realizadas con los métodos tradicionales y los métodos PNF activo y pasivo.
Tabla 3. - Resultados de las pruebas realizadas en un primer momento
| Test No. 1 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atletas | Split | Prom. | Disl. | ||
| D | I | F | |||
| 1 | 3.7 | 3.5 | 3.5 | 3.57 | 3.0 |
| 2 | 3.2 | 3.7 | 3.0 | 3.30 | 3.5 |
| 3 | 3.3 | 4.0 | 4.5 | 3.93 | 3.5 |
| 4 | 2.8 | 2.8 | 3.5 | 3.03 | 2.5 |
| 5 | 4.0 | 4.2 | 4.0 | 4.07 | 4.5 |
| 6 | 3.5 | 3.0 | 3.5 | 3.33 | 4.5 |
| 7 | 3.7 | 3.7 | 3.7 | 3.70 | 3.0 |
| 8 | 3.5 | 3.2 | 3.4 | 3.36 | 3.1 |
| 9 | 3.4 | 3.5 | 3.2 | 3.36 | 3.4 |
| 3.45 | 3.51 | 3.58 | 3.51 | 3.44 | |
La tabla 3 refleja el comportamiento de los test aplicados cuando comienza la preparación de las nadadoras en el inicio del curso escolar.
La prueba se les realizó a las nueve nadadoras objeto de estudio y sobre la base de una calificación de cinco puntos. Las pruebas son el split derecho que terminó con un promedio de 3.45 y se destacó la atleta número 5. El izquierdo fue de 3.51 y fue valioso observar el comportamiento de la atleta 3, que tuvo una diferencia de 0.7 con respecto al derecho, aunque fue la más flexible la atleta número 5 con 4.2.
En el split de frente, la máxima calificación la obtuvo la atleta 3, aunque el promedio general de los tres split determinó que la más integral al comienzo de la preparación es la atleta número 5 que mantuvo una estabilidad por encima de 4. En cuanto al disloque las nadadoras 5 y 6 fueron evaluadas muy por encima de la media con 4.5 (Tabla 3).
Tabla 4. - Resultados de las pruebas realizadas en un segundo momento
| Test No. 2 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atletas | Split | Prom. | Disl. | ||
| D | I | F | |||
| 1 | 4.2 | 4.0 | 3.7 | 3.97 | 3.5 |
| 2 | 3.5 | 3.8 | 3.0 | 3.43 | 4.0 |
| 3 | 3.8 | 4.0 | 4.8 | 4.20 | 4.0 |
| 4 | 3.4 | 3.0 | 3.8 | 3.40 | 3.0 |
| 5 | 4.3 | 4.3 | 4.2 | 4.27 | 4.5 |
| 6 | 3.9 | 3.5 | 3.8 | 3.73 | 4.6 |
| 7 | 4.2 | 4.2 | 3.8 | 4.07 | 3.0 |
| 8 | 3.7 | 3.4 | 3.5 | 3.53 | 3.2 |
| 9 | 3.6 | 3.5 | 3.5 | 3.53 | 3.7 |
| 3.84 | 3.74 | 3.78 | 3.79 | 3.76 | |
En la tabla 4, se puede apreciar el comportamiento de los test aplicados después de cuatro meses de preparación, pero se utilizó los métodos tradicionales para el desarrollo de la flexibilidad. Se analizaron las evaluaciones y se comparó con el test 1 que aparecen en la tabla 3, donde se observa una mejoría. Pero hay atletas que mantuvieron sus resultados con evaluaciones muy parecidas que no crecen significativamente.
Los tres split se mantienen por debajo de una evaluación de cuatro puntos. En cuanto al disloque las nadadoras 5 y 6, fueron evaluadas muy por encima de la media reflejada en la tabla 3 y ambas atletas mantienen similares resultados (Tabla 4).
Tabla 5. -Resultados de las pruebas realizadas en un tercer momento
| Test No. 3 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atletas | Split | Prom. | Disl. | ||
| D | I | F | |||
| 1 | 4.5 | 4.7 | 4.0 | 4.40 | 4.0 |
| 2 | 4.2 | 4.1 | 3.7 | 4.00 | 4.5 |
| 3 | 4.7 | 4.5 | 5.0 | 4.73 | 4.0 |
| 4 | 4.2 | 4.0 | 4.2 | 4.13 | 4.0 |
| 5 | 4.7 | 4.6 | 4.5 | 4.60 | 4.8 |
| 6 | 4.5 | 4.3 | 4.2 | 4.33 | 4.9 |
| 7 | 4.3 | 4.5 | 4.0 | 4.27 | 4.0 |
| 8 | 4.1 | 4.4 | 4.1 | 4.20 | 4.0 |
| 9 | 4.1 | 4.0 | 4.2 | 4.10 | 4.4 |
| 4.36 | 4.34 | 4.21 | 4.30 | 4.28 | |
La tabla 5 expresa un incremento significativo de todos los valores tanto a nivel de pruebas como desde el punto de vista individual. Se logró que las nueve nadadoras estuvieran por encima de los cuatro puntos como promedio general. Individualmente, se destaca la número cinco con una similitud positiva en los tres split y la número tres con el mayor progreso terminado con un promedio de 4.73, la mejor del equipo (Tabla 5).
Destacar que este test número tres se realizó dos meses después de concluido el segundo y con la utilización o aplicación de las baterías de ejercicios propuesto a través de los dos métodos PNF activo y pasivo, tanto generales como especiales.
El estudio realizado aporta evidencia a favor de la existencia de un incremento en todas las pruebas desde el segundo test y fue aún mayor en el último control, lo que demostró la eficacia y eficiencia de los ejercicios aplicados.
Con este estudio, se pudo comprobar que los ejercicios aplicados resultaron ser favorables para el entrenamiento de la flexibilidad en la natación artística. Como lo demuestran diferentes autores asumidos en esta investigación Ayala y Sainz (2008), González (2010), Ayala et al. (2012), Bueno et al. (2015), Mula y Sainz (2020) y FINA (2022).
A pesar de estos aportes, otros autores como Cancio y Cortéz (2003) y Chirino et al. (2022) plantean que, en el entrenamiento de la flexibilidad en todas las articulaciones, es necesario incorporar los estiramientos sobre las articulaciones coxofemorales y sobre la columna dorsal, en la natación artística. Se reconoce que el trabajo de la flexibilidad es esencial para la amplitud de los movimientos. No obstante, carece de ejercicios donde se apliquen las técnicas de PNF.
En consecuencia, con las diferentes acepciones asumidas por los investigadores antes mencionados, se puede alegar que las limitaciones epistemológicas detectadas en sus metodologías, revelan omisiones de procedimientos. De ahí la relevancia del aporte de esta investigación que arrojó un progreso mucho más rápido y armónico para desarrollar la capacidad física flexibilidad.
Los ejercicios aplicados permitieron establecer una guía de planificación y aplicación de los entrenamientos para el desarrollo de la flexibilidad, teniendo en cuenta ejercicios en tierra y agua. Los resultados del estudio preliminar mostraron un incremento del rendimiento deportivo de las nadadoras artísticas escolares.
CONCLUSIONES
La aplicación de los ejercicios, con una mayor cantidad de nadadoras artísticas en diferentes contextos, presupone que se puedan obtener resultados similares y que facilite una guía para el trabajo de las entrenadoras de natación artística.
Los resultados obtenidos en el proceso investigativo pusieron de manifiesto la importancia de la aplicación de los ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad. Lo que representa un aporte metodológico indispensable en el proceso de preparación física y para el incremento del rendimiento deportivo de las nadadoras artísticas escolares.
