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Introducción
El programa de entrenamiento CrossFit resulta una de las prácticas deportivas de mayor crecimiento en el mundo, de acuerdo con los datos del sitio web oficial https://www.crossfit.com/. En 2000 había 6500 gimnasios afiliados en Estados Unidos y en 2014 ya existían 10 000 afiliaciones en todo el mundo.1,2 Esta aceptación se debe al sentido de camaradería y comunidad, y a la conversión del fitness en un deporte competitivo que genera satisfacción y motivación entre los usuarios.3,4
El CrossFit se caracteriza por su corta duración, alta intensidad, intervalos de descansos cortos y una concentración no superior a los 20 min. Permite aumentar significativamente el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), la resistencia a la fuerza, la fuerza explosiva, la flexibilidad articular y la coordinación dinámica general; por ello, se cataloga como un efectivo programa de ejercicio para adultos sanos que abogan por la diversidad en las actividades físico-deportivas.5)
Las personas que practican el CrossFit desarrollan su aptitud física; mejoran y mantienen la potencia y resistencia muscular, la elasticidad, la movilidad articular y la composición corporal; en cuanto a la tolerancia aeróbica-anaeróbica, incrementan su capacidad fisiológica al optimizar la respiración, reducir la presión arterial6 y estimular el sistema venoso con la irrigación de la sangre oxigenada desde el corazón hacia los tejidos.7
Entre otros beneficios comprobados se encuentran las adaptaciones del sistema cardiovascular y el sistema nervioso parasimpático gracias al control del neurotransmisor acetilcolina, que aminora la frecuencia cardíaca, conserva la energía y estimula las dopaminas, responsables de los estados de relajación y descanso.8
El CrossFit ha alcanzado gran importancia a nivel científico por su rápida masificación. Los investigadores estudian los progresos en el estado físico,9 su relación con la capacidad aeróbica,10 la aplicación de programas dirigidos al entrenamiento militar,11 los predictores fisiológicos para el rendimiento de la práctica deportiva12 y la incidencia de lesiones en los atletas que lo practican.2
La literatura sobre el tema no establece ninguna propuesta que relacione el ritmo de ejecución con la frecuencia cardíaca en programas de entrenamiento de CrossFit. Por consiguiente, el objetivo del presente estudio fue relacionar el ritmo de repetición del CrossFit WOD Karen con la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido en sujetos físicamente activos.
Métodos
Esta investigación se deriva del proyecto “Análisis de la condición física a través de la musculación y el fitness en universitarios físicamente activos”. Se realizó un estudio descriptivo-correlacional de enfoque cuantitativo con una muestra no probabilística, que se conformó por 13 hombres y 7 mujeres del programa de Licenciatura en Educación Básica con énfasis en Educación Física, Recreación y Deportes de la Universidad de Pamplona, extensión Villa del Rosario. Las pruebas antropométricas se desarrollaron a las 6:00 am, en condiciones de ayuno, en la ciudad de Cúcuta, ubicada a 320 metros sobre el nivel del mar. Se determinaron la talla, la masa y el índice de masa corporal. Se midió con un tallímetro de pared Seca 206 (0-220 cm, precisión 1 mm) y se pesó con una báscula TANITA BC-730 (precisión 100 g) (tabla 1).
Tabla 1 Características generales
| Participantes (n = 20) | Edad | Masa corporal (kg) | Talla (m) | IMC (kg/m2) |
|---|---|---|---|---|
| Hombres (n = 13) | 22,58 | 67,03 | 1,73 | 22,24 |
| 2,04 | 8,99 | 0,06 | 2,35 | |
| Mujeres (n = 7) | 24,14 | 62,33 | 1,56 | 24,69 |
| 2,34 | 14,60 | 0,03 | 6,04 |
Se excluyeron los estudiantes con enfermedades cardiovasculares, metabólicas, o patologías que afectaran la fuerza muscular y causaran molestias durante la evaluación. Igualmente, se descartaron los alumnos inactivos, los que habían sufrido una lesión grave en los últimos tres meses, o habían participado en un programa de entrenamiento de alta intensidad con ejercicios similares.
El test de Course-Navette consiste en recorrer una distancia de 20 m y mantener el ritmo impuesto por una señal sonora que se incrementa 0,5 km/h en cada período. En este caso se empleó para estimar la frecuencia cardíaca máxima, inició con una velocidad de 8,5 km/h y terminó cuando el individuo no completaba el recorrido o decidía no continuar.13 Los que no pudieron mantener la velocidad impuesta, o se retiraron voluntariamente, se descartaron del test y se les consideró el último período alcanzado. La frecuencia cardíaca final y máxima de los participantes se registró en cada fase de la prueba hasta que llegaron al agotamiento.
Pasadas 48 h se efectuó el WOD Karen, a las 4:00 pm, cuando se entrenaba en el centro de acondicionamiento físico. Debían hacerse 150 lanzamientos del balón a la pared en el menor tiempo posible. Los hombres usaron una pelota de 20 libras para lanzar a una altura de 3 metros, y las mujeres, una pelota de 14 libras para enviarla 2,5 metros. La frecuencia cardíaca media del entrenamiento se determinó en cinco registros: al completar 30, 60, 90, 120 y 150 repeticiones. Estos registros se hicieron de forma ininterrumpida para que la sesión se desarrollara con normalidad. La frecuencia cardíaca se registró con un pulsómetro Polar H7 por integrantes del equipo de investigación.
Para evaluar el esfuerzo percibido en el test de Course-Navette se aplicó la versión modificada de la escala CR-10 de Borg (tabla 2).14 Esta se organiza en categorías que relacionan números con expresiones verbales para ubicar la percepción subjetiva del sujeto, comparar los índices con las intensidades y determinar un nivel de intensidad específico.
Tabla 2 Escala de esfuerzo de Borg
| Puntaje | Descripción |
|---|---|
| 0 | |
| 1 | Extremadamente ligero |
| 2 | Ligero |
| 3 | Moderado |
| 4 | - |
| 5 | Duro |
| 6 | - |
| 7 | Muy duro |
| 8 | - |
| 9 | - |
| 10 | Extremadamente duro |
Al finalizar el entrenamiento WOD Karen se preguntó qué tan difícil había sido el ejercicio. Este método resultó válido para el entrenamiento funcional de alta intensidad con sujetos físicamente activos.15 Para facilitar de forma visual el objetivo prescrito se utilizó la siguiente figura:
El análisis estadístico se llevó a cabo en el paquete PSPP (licencia libre). En este software se empleó el coeficiente de Spearman para relacionar el ritmo de repetición con la respuesta cardiovascular y la escala de percepción subjetiva del esfuerzo.
En la tabla 3 se presentan las ecuaciones empleadas en la investigación.
Tabla 3 Ecuaciones
| Variable | Ecuación utilizada |
|---|---|
| Frecuencia cardíaca media | FC media (ppm) = (FC30 rep + FCrep60 rep + FCrep90 rep + FC120 rep + FC150 rep)/5 |
| Intensidad relativa | FCmáx (%) = (FCmedia/FCmáx)*100 |
| Ritmo de repetición | Ritmo de repetición (rep*seg) = Trabajo mecánico (repeticiones)/tiempo empleado en segundos |
La investigación cuenta con el aval del comité de ética e impacto ambiental de la Universidad de Pamplona, por medio del Acta No. 002 de 4 de marzo de 2019. Tuvo en cuenta los criterios establecidos por la Declaración de Helsinki de la Asociación Médica Mundial17 y los estándares éticos para estudios en ciencias del deporte y del ejercicio.18 ) Se consideraron, además, las normas expuestas en la Resolución No. 008430 de 1993, emitida por Ministerio de Salud de la República de Colombia, en la cual, según su artículo 11 numeral C, este estudio se clasifica de riesgo mayor que el mínimo.19)
Resultados
El WOD Karen tuvo una intensidad alta (> 90 % FCmáx) y se estimó como muy duro (RPE > 8) para ambos sexos. Los hombres registraron menores tiempos y esto se refleja en un mayor ritmo de repetición (tabla 4).
Tabla 4 Intensidad, esfuerzo percibido y ritmo de repetición
| Participantes (n = 20) | Intensidad (% FCmáx) | Borg (RPE) | ||
|---|---|---|---|---|
| Hombres (n = 13) | 92,55 | 8,46 | 496,54 | 0,32 |
| 2,97 | 1,13 | 162,34 | 0,08 | |
| Mujeres (n = 7) | 94,17 | 8,43 | 550,29 | 0,27 |
| 3,27 | 1,40 | 23,95 | 0,01 |
Se evidenció una relación negativa entre la intensidad del entrenamiento (r = -0,67) y la percepción subjetiva del esfuerzo (r = -0,68) con el ritmo de repetición en las mujeres; sin embargo, para ambos sexos no hubo niveles significativos (p > 0,05) (tabla 5).
Tabla 5 Relación entre el ritmo de repetición e intensidad del WOD Karen
| Hombres | |||
|---|---|---|---|
| WOD Karen (Reps*seg) | Coef. Spearman | -0,01 | -0,02 |
| Sig. ( |
0,97 | 0,95 | |
| WOD Karen (Reps*seg) | Coef. Spearman | -0,67 | -0,68 |
| Sig. ( |
0,10 | 0,10 | |
* Correlación significativa (p < 0,05); ** Correlación muy significativa (p < 0,01).
Discusión
Este se considera el primer estudio que relaciona el ritmo de repetición durante un entrenamiento de CrossFit con las respuestas cardiovasculares y la percepción subjetiva en sujetos físicamente activos; por tanto, no se pudieron comparar estas variables con otras investigaciones.
Los entrenamientos más cortos permiten un mayor ritmo de repetición, y representan diferencias notables en las respuestas cardiovasculares y la percepción del esfuerzo; sin embargo, no se determinaron diferencias significativas en un WOD de 21-15-9 repeticiones, dominadas en el menor tiempo posible (WOD Fran: 0,16 reps*seg; 95,4 ± 3,0 % FCmáx; 8,4 ± 0,9 RPE) y un WOD calisténico de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas, que acumuló la mayor cantidad de trabajo mecánico en 20 min (WOD Cindy: 97,4 ± 2,4 % FC máx y 8,0 ± 0,9 RPE).20
Igualmente, un WOD en bloques de 1 min de lanzamientos de balón medicinal, peso muerto sumo con jalones altos, saltos a cajón, press de hombros y máquina de remo (Fight Gone Bad: 0,32 reps*seg - 17 minutos; 184,4 ± 4,1 ppm) no tuvo distinciones del WOD Fran (0,37 reps*seg - 4 minutos aproximadamente; 182,0±5,2 ppm).21) Otro trabajo comparó el WOD Fran (0,36 reps*seg; 176 ± 6 ppm; 91 ± 4 % de FCmáx; 8,7 ± 0,9 RPE) y un WOD Fight Gone Bad (0,29 reps*seg; 174 ± 3 ppm; 90 ± 3 % FCmáx; 9,6 ± 0,5 RPE), mas no encontró divergencias entre ellos.22)
Por otra parte, se contrastaron las respuestas en la fatiga cardiometabólica y muscular en tres entrenamientos de CrossFit (WOD Cindy: 23,53 ± 3,88 rondas; WOD Tabata de saltos dobles: 89,75 repeticiones aproximadamente; y un WOD AMRAP de cargadas de potencia: 109,37 ± 24,83 repeticiones) y se describieron disparidades en la frecuencia cardíaca media (p = 0,010) y la percepción subjetiva del esfuerzo general (p = 0,000).23
Esto sugiere que el diseño del WOD (For Time, An Many Reps An Possible, Every Minute On Minute, entre otros) y los ejercicios seleccionados (levantamiento, calisténicos o aeróbicos) resultan determinantes en las respuestas cardiovasculares y el esfuerzo percibido en sujetos físicamente activos, porque en el entrenamiento de fuerza un mayor descanso entre series se asocia con respuestas cardiovasculares más bajas, independientemente de la carga de trabajo.24
Una comparación de dos condiciones de sesión de entrenamiento funcional de alta intensidad (all-out y autorregulada) evidenció que la percepción subjetiva del esfuerzo se asocia significativamente (p = 0,026; r = 0,55) con el trabajo mecánico (repeticiones logradas);16) es decir, a mayor cantidad de trabajo mecánico se eleva más la percepción subjetiva. En consecuencia, la autorregulación resulta una alternativa favorable para normalizar las cargas de entrenamiento de alta intensidad cuando no se puede valorar la frecuencia cardíaca en una gran cantidad de participantes. Asimismo, según el tipo de esfuerzo y su duración podría repercutir directamente en las respuestas durante las sesiones de CrossFit.
Se recomienda a los médicos y profesionales del deporte, relacionados con este tipo de ejercicio, emplear el ritmo de repetición por medio de la autorregulación del esfuerzo percibido cuando consideren pertinente regular las cargas de trabajo. Se debe garantizar una adecuada progresión del entrenamiento en esta modalidad para prevenir lesiones musculares graves.25)
Por último, se recomienda continuar las investigaciones en CrossFit porque son escasos los trabajos con una adecuada progresión y planificación de este en diferentes poblaciones del ámbito clínico y deportivo. Las mujeres participantes con un ritmo de repetición más rápido presentaron una frecuencia cardíaca y esfuerzo percibido más bajo.
