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Introducción
El CrossFit ® se considera la forma más común de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) y se ha convertido en una nueva modalidad de entrenamiento.1 Es un programa de acondicionamiento físico que se caracteriza por la realización de entrenamientos del día o WOD (Workout of Day) con una amplia variedad de ejercicios ejecutados a una alta intensidad en repeticiones rápidas y sucesivas, con tiempo de recuperación limitado o nulo.2,3 El propósito principal de esta modalidad de entrenamiento es forjar una aptitud física amplia, general e inclusiva, para preparar a un sujeto o atleta ante cualquier desafío físico, y se especializa en no especializarse.1
Hoy en día el CrossFit ® representa una modalidad de entrenamiento de rápida difusión en todos los contextos de intervención (rendimiento deportivo, gimnasios, salud, intervenciones clínicas, entre otras). En el mundo es uno de los modos de entrenamiento funcional de alta intensidad de mayor crecimiento,4 por lo que, en el caso del contexto competitivo (competencias abiertas, regionales o juegos), los atletas que entrenan con el método de CrossFit ® deben estar en la capacidad de sostener estos esfuerzos físicos de alta intensidad para lograr vencer a los demás competidores.5
Las investigaciones realizadas sobre CrossFit ® perfilan los WOD como entrenamientos vigorosos (> 90 % frecuencia cardiaca máxima).6,7,8,9,10 En consecuencia, además de realizar esfuerzos de alta intensidad, un atleta de esta modalidad de entrenamientos debe ser capaz de mantenerlos para garantizar un ritmo de ejecución (repeticiones x tiempo) óptimo, que posibilite culminar un trabajo mecánico lo más pronto posible.
Entre estos métodos de entrenamiento encontramos aquellos que no contienen una recuperación dentro de su estructura, como es el caso de los entrenamientos por tiempo (For Time) o mayor cantidad de rondas/repeticiones en un tiempo (As Many Rounds or Reps As Possible-AMRAP). Esto evidencia que el propósito del WOD For Time es completar la cantidad de trabajo mecánico asignada en el menor tiempo posible y en el WOD AMRAP es sostener el mayor ritmo de ejecución para acumular la mayor cantidad de trabajo mecánico en un tiempo delimitado, por lo que resulta evidente las características continuas e intermitentes en estos entrenamientos de alta intensidad.
Por otra parte, un aspecto relevante de la evaluación deportiva es la especificidad para lograr analizar y caracterizar el deporte.11) Escasos estudios han evaluado los determinantes fisiológicos que se asocian con el desempeño del CrossFit ®;12 por ejemplo, algunas investigaciones han asociado el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) con el rendimiento en esta modalidad de entrenamiento;5,12,13,14,15 no obstante, no se ha relacionado en estudios previos la influencia de la velocidad aeróbica máxima (VAM) con en el CrossFit ®, definida como la intensidad correspondiente a la velocidad mínima que provoca el VO2máx.16,17 Así mismo, se sugiere que los ejercicios intermitentes posibilitan correr durante más periodos de tiempo a velocidades más elevadas con respecto a los ejercicios continuos,18 por lo que es necesario determinar si la velocidad aérobica máxima continua durante el entrenamiento con el método CrossFit ® está en mayor o menor medida relacionada con la velocidad aérobica máxima intermitente.
Teniendo en cuenta lo anterior, un atleta que se encuentre en un entrenamiento diario por marca (WOD For Time o WOD AMRAP), si desarrolla todo el trabajo sin descansos intermitentes (pausas breves durante el esfuerzo físico) para retrasar la fatiga, indudablemente podría llegar a un estado de fallo muscular e incapacidad de continuar con el entrenamiento, por lo que esos breves periodos de descanso que toma el deportista para retomar el trabajo físico pueden suponer una característica intermitente a los entrenamientos de marca caracterizados por no poseer descanso en su desarrollo.
Igualmente, Campillo y otros19 sugieren que, para elaborar cargas intermitentes es necesario realizar pruebas intermitentes y para cargas continuas un test continuo. Tomando en consideración lo expuesto, un test de velocidad máxima aeróbica intermitente podría suponer una alternativa más relevante para valorar el rendimiento en CrossFit ® y, con ello, una evaluación de mayor relevancia para los deportistas, entrenadores y profesionales que buscan mejorar el rendimiento en este entrenamiento de alta intensidad.
Por tal motivo, el objetivo de este estudio fue determinar la relación entre la velocidad aeróbica máxima continua e intermitente con el rendimiento del WOD CrossFit ® Karen en sujetos físicamente activos.
Métodos
Este estudio es un resultado secundario del proyecto denominado “Análisis de la condición física a través de la musculación y el fitness en universitarios físicamente activos”.
Se llevó a cabo un estudio piloto, de tipo descriptivo-correlacional, con un enfoque cuantitativo y diseño de campo conformado por una muestra no probabilística por conveniencia.
Participaron en el estudio 20 estudiantes de la Universidad de Pamplona, extensión Villa del Rosario, alumnos de noveno semestre de la Licenciatura en Educación Básica, con Énfasis en Educación Física, Recreación y Deportes.
Se consideraron como criterios de inclusión: cursar noveno semestre de educación física y estar matriculado en la asignatura de Énfasis en Entrenamiento Enfocado en el Fitness. Se excluyeron a quienes presentaran una lesión, dolor o sensación de molestia que pudiera afectar la evaluación de la velocidad aeróbica intermitente y continua o a quienes indicaran una enfermedad cardio-metabólica que pudiera afectar el desempeño en el CrossFit ® WOD Karen.
El estudio fue llevado a cabo en tres días, con un lapso de 24-48 horas entre ellos. En el primer día se recolectaron las medidas macroantropométricas (talla y masa corporal) y se valoró la velocidad aeróbica intermitente por medio del 30-15 Intermittent Fitness Test (ITF) desarrollado por Buchheit.20 La velocidad máxima continua fue evaluada en el segundo día a través del test de Course Navette desarrollado por Léger y Lambert.21 Por último, en el tercer día se aplicó el CrossFit® WOD Karen.
El 30-15 ITF es una prueba de campo de carácter incremental, intermitente y maximal, el cual ha sido útil para el control del desempeño en actividades mediadas de gran manera por la capacidad anaeróbica.22 Este test consiste en realizar carreras de 30 segundos de forma intercalada con 15 segundos de recuperación pasiva. La velocidad inicial de la prueba es 8 km/h y con cada etapa de 45 segundos se incrementa la velocidad en 0,5 km/h por medio de una señal sonora para que los participantes ajustaran la velocidad para ingresar en las zonas de 3 m en cada extremo en el espacio de 40 m. De esta manera, se esperaba obtener la velocidad aeróbica intermitente en los estudiantes participantes del estudio (VAM INT)
El test de Course Navette es una prueba de campo continua, incremental y maximal, que se desarrolla en un espacio de 20 m con una velocidad inicial de 8,5 km/h y con incrementos de 0,5 km/h cada minuto, para este también se utilizó una señal sonora para que los participantes regularan su velocidad y así, mediante esta prueba determinar la velocidad aeróbica máxima continua (VAM CN).
En ambos test el evaluador finalizaba la prueba para algún participante en caso de que a su juicio considerara que este no fuese capaz de mantener los incrementos de la velocidad.
El CrossFit ® WOD Karen corresponde a un entrenamiento por tiempo de un elemento (lanzamientos de balón medicinal), el cual consiste en completar una tarea de 150 lanzamientos de balón medicinal a pared en el menor tiempo posible, por ende, un mayor rendimiento en este WOD corresponde a un menor tiempo en realizarlo. Por otra parte, los lanzamientos fueron ejecutados en hombres para una altura de 3 metros (10 pies) con un balón de 20 libras (9,07 kg) y para las mujeres una altura de 2,75 metros (9 pies) con un balón de 14 libras (6,35 kg).
Los datos obtenidos fueron analizados en el paquete estadístico PSPP (licencia libre) con un nivel de confianza del 95 % y un p-valor del 0,05. En este software se empleó la prueba de normalidad de Shapiro-Wilk (p > 0,05), el coeficiente correlacional de Pearson (p > 0,05) y Spearman (p < 0,05) para establecer la relación entre la velocidad aeróbica máxima continua e intermitente con el rendimiento del WOD CrossFit ® Karen.
Además, se tuvo en cuenta la magnitud de la correlación propuesto por Cohen: triviales (r ≤ 0,1), pequeño (0,1 < r ≤ 0,3) moderado (0,3 < r ≤ 0,5), grande (0,5 < r ≤ 0,7), muy grande (0,7 < r ≤ 0,9) y casi perfecto (r ≥ 0,9) y perfecto (r = 1,0).23
Fue considerada para esta investigación la Declaración de Helsinki de la Asociación Médica Mundial.24 Igualmente, se observaron los estándares éticos para investigaciones en ciencias del deporte y del ejercicio.25 Todos los participantes firmaron un consentimiento informado escrito, el cual contenía el objetivo del estudio, la descripción de las pruebas y los riesgos de las mismas, así como los beneficios y aportes que se obtendrían con el desarrollo de la investigación. Este estudio contó con el aval del Comité de Ética e Impacto Ambiental de la Universidad de Pamplona (acta n.º 002 del 04 de marzo del 2019).
Resultados
La muestra estuvo conformada por 14 hombres (edad: 21,32 ± 4,36 años; masa corporal: 71,42 ± 14,68 kg; talla: 1,75 ± 0,17 m; IMC: 23,01 ± 3,61 kg/m2) y 6 mujeres (edad: 22,81 ± 3,48 años; masa corporal: 65,82 ± 8,45 kg; talla: 1,56 ± 0,21 m; IMC: 21,54 ± 1,35 kg/m2).
La tabla 1 permite evidenciar mayores velocidades alcanzadas en ambas pruebas y un menor tiempo en el CrossFit ® WOD Karen en los hombres con respecto a las mujeres. En las mujeres se presentó una distribución normal en todos los datos; mientras que, en los hombres, el desempeño en el CrossFit ® WOD Karen obtuvo una distribución no simétrica de los datos (p < 0,05).
Tabla 1- Test de campo y CrossFit ® WOD Karen
| Participantes | Variables | VAM CN (km/h) | VAM INT (km/h) |
|
|---|---|---|---|---|
| Mujeres (n = 6) | Promedio | 11,42 | 15,00 | 548,67 |
| Desv. estándar | 0,74 | 1,84 | 25,81 | |
| Hombres (n = 14) | Promedio | 12,29 | 17,21 | 491,29* |
| Desv. estándar | 0,70 | 1,95 | 149,73 |
*Distribución no normal (p < 0,05).
En la tabla 2 se resumen los coeficientes de correlación. La velocidad aeróbica máxima continua obtuvo una relación grande (r = -0,61) en mujeres y moderada en hombres (r = -0,44). La velocidad aeróbica máxima intermitente presentó una asociación muy grande en mujeres (r = -0,76) y hombres (r = -0,78), es decir, que a mayor velocidad aeróbica máxima continua e intermitente, los participantes culminaban el WOD en un menor tiempo. No obstante, solamente la velocidad aeróbica máxima intermitente presentó un nivel muy significativo (p < 0,01).
Tabla 2 Relación entre variables
| Participantes | Variables |
|
|
|---|---|---|---|
| Mujeres (n = 6) | VAM CN (km/h) | Coef. Pearson | -0,61 |
| Significación | 0,20 | ||
| VAM INT (km/h) | Coef. Pearson | -0,76 | |
| Significación | 0,08 | ||
| Hombres (n = 14) | VAM CN (km/h) | Coef. Spearman | -0,44 |
| Significación | 0,11 | ||
| VAM INT (km/h) | Coef. Spearman | -0,78** | |
| Significación | 0,00 | ||
*Correlación significativa (p < 0,05). **Correlación muy significativa (p < 0,01).
Discusión
Entre los principales hallazgos de esta investigación se evidencian una tendencia negativa entre la velocidad aeróbica máxima continua e intermitente con el desempeño del CrossFit ® WOD Karen; no obstante, esta relación tiende a ser más elevada en ambos sexos para la velocidad aeróbica máxima intermitente (r = -0,76, en mujeres; r = -0,78, en hombres), solamente en hombres la velocidad aérobica máxima intermitente obtuvo valores muy significativos (p < 0,01).
Es crucial recalcar que la literatura científica sobre entrenamiento funcional de alta intensidad y CrossFit ® ha relacionado anteriormente parámetros fisiológicos como el VO2máx y no propiamente con la VAM. En consecuencia, no se cuenta con otras investigaciones en este contexto del CrossFit ® para poder comparar y esclarecer a mayor profundidad los resultados presentados en este estudio, por lo que se consideraron investigaciones que evalúan la aptitud aérobica con el rendimiento de esfuerzos de alta intensidad en otros deportes.
La habilidad de repetir carreras (sprint) es definida como la capacidad de desarrollar carreras (sprints) de corta duración durante un breve periodo de tiempo,26 y con cortos periodos de recuperación entre cada uno.27 Estudios recientes han determinado que la habilidad de repetir sprints está más fuertemente influenciada con la VAM (r = -0,49) que con el VO2máx (r = -0,39),28 y que existe una relación negativa y muy significativa entre la habilidad para repetir sprints intermitentes y el rendimiento de un test intermitente de resistencia (r = -0,78; p <0,01).29
Del mismo modo, existe relación significativa entre la habilidad para repetir sprints con la distancia recorrida en pruebas de campo intermitentes (r = -0,34 ≤ -0,55; p < 0,05);30 mientras que la habilidad para repetir sprints no se relacionó de manera significativa con la velocidad aeróbica máxima en un test incremental continuo (r = -0,10 ≤ 0,22; p > 0,05),31 por ello, la VAM-I se asociaría de manera más destacable con el rendimiento en CrossFit ®, dado los breves periodos de descanso para retornar el trabajo mecánico en el WOD por marca. Por ese motivo, se sugiere para los entrenadores y practicantes de CrossFit ® realizar una planificación del entrenamiento físico basada en la capacidad de resistencia a la velocidad o en zonas mixtas y así poder mejorar en el rendimiento de los WOD.
Por otra parte, la capacidad para retrasar la fatiga al repetir sprints es otra variable analizada, puesto que ello supondría en un atleta de CrossFit ® la capacidad de dar continuidad al ejercicio y no ofrecer ventaja a los demás competidores por la realización de los descansos intermitentes. Esto también puede ser traducido en un mayor ritmo de ejecución del ejercicio (repeticiones x segundo), el cual ha sido identificado como un predictor del rendimiento en CrossFit ®.32 El VO2máx contribuye a un mejor rendimiento durante los esfuerzos de sprint repetido (menor decremento de la potencia) (r = -0,50; p < 0,05)33 y, por consiguiente, para resistir la fatiga en la habilidad de repetir sprints un factor importante es la aptitud aérobica.34
El rendimiento en esfuerzos repetidos breves supone un estrés fisiológico diferente al de un trabajo continuo causando capacidades fisiológicas específicas en los deportistas,35 por lo cual la especificidad del deporte es fundamental. La VAM-C se ha relacionado con un mejor rendimiento de la velocidad en pruebas de media distancia (r = 0,90)36 y, a su vez, con la habilidad de repetir sprints (r = 0,90; p < 0,01).37 Por esta razón, no en todos los entrenamientos CrossFit ® puede que exista una asociación significativa más elevada de la VAM-I con los esfuerzos repetidos de alta intensidad en comparación con la VAM-C.
Sería interesante que en futuras investigaciones se analizara a mayor profundidad la relación de la velocidad aérobica máxima continua e intermitente en otros tipos de entrenamiento CrossFit ®, así mismo determinar si esta tendencia es similar en sujetos capacitados en esta modalidad de entrenamiento. Lo anterior permitiría comprobar si las pruebas de fitness cardiorrespiratorio intermitentes presentan mayor incidencia con respecto a las continuas en esta modalidad y en todos los niveles de experiencia de sus participantes. Por otro lado, conviene considerar la relación entre el ritmo de repetición con las respuestas cardiovasculares y metabólicas en el entrenamiento, ya que puede que un mayor ritmo genere respuestas más intensas, pero puede existir una variación según la experiencia previa con esta modalidad de ejercicio.
A partir de los resultados obtenidos en esta investigación, se concluye que una mayor velocidad aérobica máxima intermitente está relacionada con un mejor rendimiento del CrossFit ® WOD Karen en sujetos físicamente activos, aunque solamente en hombres la velocidad aérobica máxima intermitente presentó significación (p < 0,05). Por lo tanto, la metodología de entrenamiento a utilizar por entrenadores y practicantes de CrossFit ® para obtener un desempeño apropiado en este tipo de entrenamiento por tiempo podría estar asociado con la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes de alta intensidad.
