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Introducción
La presente revisión documental se ha realizado para analizar en qué situación se encuentra a nivel científico el estudio sobre la utilización de las actividades físicas para el mejoramiento de la capacidad física resistencia en los corredores de fondo.
Los autores Bermúdez. C, Sáenz. P (2019) señalan que consideran de interés estudiar la bibliografía existente, pues ofrecen una valiosa información sobre el estado de la investigación en un área de estudio, lo que permite establecer líneas de investigación para futuras investigaciones específicas en la influencia de la altura en el entrenamiento de la resistencia en los corredores de fondo.
Sin embargo, el entrenamiento deportivo a través del paso del tiempo ha evolucionado, debido a la necesidad de obtener mejores resultados; por esta razón, en cada disciplina deportiva se buscan varias alternativas para mejorar el rendimiento del deportista, en esta oportunidad se propone aprovechar la hipoxia hipobárica o natural donde se observa la disminución de la presión atmosférica sin la variación en los niveles de oxígeno; es decir, entrenar en alturas elevadas sobre los 2000 m. y de la cual surge una interrogante; ¿Cuáles son los factores que inciden en el entrenamiento de la resistencia en los corredores de fondo bajo condiciones de altura?; en este caso particular están los componentes de “(…) el entrenamiento, ambientales, fisiológicos, biomecánicos y antropométricos”. (Ogueta-Alday, A. & García-López, J., 2016). Para ello, se utilizan los métodos teóricos analítico sintético e inductivo - deductivo y los métodos estadísticos; que permitan considerar los criterios, características y particularidades sobre el fenómeno abordado, lo que constituye una premisa importante para su aplicación en la práctica y revelación de sus resultados, a través de la experimentación.
Desarrollo
La resistencia en los corredores de fondo
Jiménez-Simón, C. (2021) considera a la resistencia como una de las capacidades físicas más importantesy muy necesaria para vivir un ser humano y para el entrenamiento se require crear una base aeróbica-anaeróbica en el organismo del atleta (Collazo, 2002).
Antes de trabajar la resistencia en los corredores de fondo, es imprescindible llevar un proceso de detección y selección de talentos, previo a la vinculación del atleta a un deporte específico; a través de “(…) la utilización de procedimientos del rendimiento de los deportistas, con la aplicación de una serie de pruebas de valoración física, psicológica y antropométrica”. Reyna, M. C. G., Hernández, T. J. A., & Saborit, L. G., 2017); en este caso particular, en primera instancia está orientado a la identificación del biotipo del atleta fondista, según Dols, A. R. & Gómez, R. S. (2015), puntualizan que durante la competencia “el consumo aeróbico que se manifiesta en las largas distancias y los dedos del pie más cortos, parecen ser adaptaciones para la carrera de resistencia (…)”. (p. 51); ante esta realidad, López, J. O. A., & Rodríguez, M. V. (2019); fundamentan que se debe realizar un profundo “(…) estudio del tamaño, forma, proporcionalidad, composición y maduración del cuerpo humano, con el objetivo de un mejor conocimiento del comportamiento con relación al crecimiento, la actividad física y el estado nutricional”. (p. 192).
Así mismo, en relación al somatotipo del atleta, es una variable que va “(…) a influir en el rendimiento del deporte en cuestión y de sus especialidades, reflejando la influencia relativa sobre el resultado”. (Navarro, V. T. 2020, p. 41); de igual forma, se identifican los siguientes tipos “(…) el endomorfo indica la presencia relativa de formas blandas redondeadas en las diversas regiones del cuerpo, el mesomorfo implica una tendencia relativa de la masa músculo-esquelética, y el ectomorfo comprende la predisposición relativa de formas lineales sobre transversales” (Gris, G. M. 2020, p. 5).
En concordancia con este factor, es importante salvaguardar la integridad del deportista, para lo cual se requiere realizar un diagnóstico médico previo, para conocer el estado de la salud y evitar daños en el organismo; según lo determinan en un estudio realizado por Peralta González, M. A., Zanguña Fonseca, L. F., & Cruz Rubio, S. G. (2017), sobre la altura y las respuestas fisiológicas, donde afirman que “(…) pueden presentarse afecciones como el llamado “mal de altura” o mal agudo de montaña (MAM) que generan manifestaciones clínicas complejas, relacionadas con la dificultad respiratoria, mareo, cefalea, trastornos del sueño, náuseas o vómitos, fatiga física y cognitiva, inapetencia y otras condiciones”. (p. 536); sin embargo, este proceso ejecutado de forma adecuada “(…) a medida que pasan los días de permanencia en altura la presión arterial sistémica y el volumen minuto, tienden a normalizarse (…)”. (Peidro, R. M., 2015, p. 258).
La atención a la parte socioeconómica y familiar del atleta durante la actividad deportiva requiere de especial atención para lograr una adecuada preparación, por lo que es necesario establecer estrategias de gestión y autogestión que garanticen el éxito durante el entrenamiento, en tal sentido, Collado-Martínez, J. A., & Sánchez-Sánchez, M. (2017), plantean:
“Respecto a la dimensión social, el papel de la familia (padres, hermanos, amigos) es fundamental para la educación deportiva y personal, puesto que se sacrifican por sus hijos para que practiquen deporte, sirven como modelos, respetan las decisiones de sus hijos sin presionar, transmiten el valor del esfuerzo y exigen que se compatibilicen los estudios con el deporte”. (p. 237)
Por lo general, son atletas que provienen de estratos sociales de bajos recursos económicos y tienen muchas necesidades, por lo tanto, se constituye en un escenario para que los entrenadores establezcan vías de atención para mantener la motivación e interés durante su preparación.
En este sentido, se reconoce cómo las necesidades socioeconómicas y familiares ponen en riesgo las aspiraciones y sueños presente en los atletas de hoy en día, tales como la falta de recursos para cubrir los costos por el servicio de transporte hacia el lugar de los entrenamientos y competencias, la adquisición de materiales e indumentaria deportiva, medicinas y alimentación, entre otros.
Por otra parte, las carreras de larga distancia según Sánchez Rodríguez, D. A., & Rodríguez Buitrago, A. (2018), son “(…) una serie de pruebas, donde la resistencia juega un papel determinante al momento de calificar los resultados (…)” (p. 7); entre ellas tenemos los 3000 m. 10000 m. y Marathón para las mujeres; mientras que para los varones son los 5000 m., 10000 m. y Marathón.
Gutierrez; et.al (2017) realizó un estudio que demostró que el trabajo físico en condiciones de altura favorece la efectividad en la utilización de la técnica para crear y solucionar situaciones en los últimos minutos de juego, asi como un mejor estado de las manifestaciones externas de la carga física y la capacidad de resistencia aerobia.
Al adentrase en el análisis de las características geográficas, se observa que se encuentran variaciones en la altitud, a las que se les clasifica de la siguiente manera; la baja altitud que comprende hasta los 1000 msnm (metros sobre el nivel del mar), luego se ubica la media altitud hasta los 2000 msnm., la altitud alta hasta los 5500 msnm., y finalmente la muy alta altitud por sobre los 5500 msnm., pero para la actividad deportiva se recomienda realizarla a una altura moderada entre los 1500 msnm. a 3000 msnm., y en el que están ubicados la mayoría de escenarios deportivos de todo el mundo. (Zapata, J. N. B., Herrera, L. D. R. L., Zambonino, J. M. B., Silva, G. C., & Gallardo, P. A. B. 2018, p. 49); por esta razón, “(…) selecciones de renombre mundial como las de Cuba, Venezuela, Brasil, República Dominicana, y otras; en las disciplinas de natación, triatlón, marcha, boxeo, judo y ciclismo, han tomado como centro de preparación a las ciudades situadas a más altura (…)” (Tarqui-Silva, L. 2015, p. 202).
En el proceso de entrenamiento bajo condiciones de altura según Borrego, J. O. A., & Cordón, G. V. Z. (2020), es necesario “(…) incorporar la ciencia, la tecnología, así como las tendencias actuales de los sistemas de planificación (…)”. (p. 1087); tomando en cuenta el nivel de preparación del deportista, el período de tiempo que van a permanecer, la edad, experiencias anteriores de entrenamiento en altitud, tipo de alimentación y las relaciones interpersonales.
Por esta razón, se deben tratar a las particularidades de la planificación del entrenamiento deportivo, como un proceso complejo sustentado en leyes, principios, una estructura didáctica que lo rigen, así como por etapas y períodos que garantizan junto a las particularidades del contexto, una formación integral dentro del rendimiento deportivo, para fortalecer las capacidades físicas y como consecuencia directa la adaptación de los diferentes órganos y sistemas, entre ellas “(…) las adaptaciones hematológicas, incremento de la hemoglobina (Hb) y del hematocrito (Hcto) en función de una dosis de hipoxia adecuada”. (Cañas, M. R. A., Pérez, J. L., Melgarejo, V. M., & Losada-Celis, E., 2017).
El medio ambiente posee características particulares, entre ellas está la oposición del aire que incide en el rendimiento del deportista, de acuerdo a un estudio realizado por Ogueta-Alday, A., & García-López, J. (2016), citan que “La resistencia aerodinámica constituye entre un 4-8 % de la resistencia total al avance en carreras de 800-5000 m, y aproximadamente un 2 % en carreras de entre 5000 m y maratón”. (p. 280); ante estas circunstancias, Cuberos, R. C., Valero, G. G., Garcés, T. E., Molero, P. P., Arrebola, R. M., & Zagalaz, J. C. (2017); precisan que, para una correcta preparación se deben aplicar las fases del proceso de adaptación a la altura, éstas son la acomodación, aclimatación y degradación; asimismo, para que ese trabajo arroje resultados favorables se debe “(…) realizar un entrenamiento interválico, 1-2 horas al día, durante 4-5 días a la semana, durante varias semanas a una altura moderada (…)”. (Ruibal, B. 2015, p. 4).
En este sentido, constituye un proceso complejo y multifactorial en el que principalmente hay que tomar en cuenta la composición del aire, la temperatura aconsejable “(…) durante las carreras de fondo oscila entre 5-15°C (…)” (Ogueta-Alday, A., & García-López, J. 2016, p. 280), humedad y las irregularidades de la superficie donde se realiza la competencia. Estos agentes externos que intervienen, producen en el interior del organismo cambios fisiológicos y de adaptación, los mismos que están determinados por el VO2máx, la economía de carrera, edad, género, fibras musculares, la biomecánica y el estado psicológico del atleta.
Por otro lado, durante una carrera de larga distancia se requiere de la coordinación correcta en el movimiento de brazos, piernas e incluso la respiración; porque “(...) desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético. Una buena técnica de carrera no solo puede marcar la diferencia entre correr con o sin dolor, sino que también ayuda a mejorar marcas, (Mauricio, C. L. D., Andrés, C. P. E., Alexander, P. P. F., & del Carmen, B. C. J., 2020); por esta razón, se debe realizar una evaluación mediante la aplicación de tests de laboratorio y de campo, para detectar errores y elaborar un plan de retroalimentación, especialmente en las fases de la zancada: Amortiguamiento, apoyo, impulso y vuelo.
De igual forma, la alteración en los parámetros biomecánicos y espacio-temporales están dados por la frecuencia y amplitud de zancada, en un estudio de Dols, A. R. & Gómez, R. S. (2015), puntualizan que, durante la competencia, “El consumo aeróbico que se manifiesta en las largas distancias y los dedos del pie más cortos, parecen ser adaptaciones para la carrera de resistencia (…)”. (p. 51).
En relación a las cualidades psicológicas, en primer lugar, se valoran la motivación e interés que presenta el atleta hacia el deporte, así como las acciones que debe realizar el entrenador orientadas a “(…) canalizar positivamente el estrés a lo largo de la carrera deportiva y crearse un ímpetu psicológico positivo, influirá para desarrollar un rendimiento óptimo deportivo”. (Campos, G. G., Valdivia-Moral, P., Zagalaz, J. C., Ortega, F. Z., & Romero, O., 2017), este proceso se debe realizar para contrarrestar varios estados de ánimo que se describen en un estudio realizado por Tarqui-Silva, L. (2015), quien identifica durante “los primeros días en altura mal humor e irritación, tristeza, decaimiento, susceptibilidad y vulnerabilidad emocional frente a cualquier situación adversa”. (p. 204).
Por lo tanto, la motivación está direccionada a fortalecer el estado de ánimo, autoestima y aspiraciones, bajo esta premisa para Palmi, J., & Riera, J. (2017); el objetivo es, que el entrenador o psicólogo “(…) debe tener muy claro en todo el proceso de intervención, el modelo que sitúa con claridad las habilidades del deportista consigo mismo que le ayudan a tener sensaciones positivas y evitar sensaciones negativas”. (p. 15); en síntesis, es importante abordar los aspectos psicológicos específicos del deporte, entrenador, atleta e incluso de los jueces.
Por otra parte, debemos tener en cuenta para el trabajo de la resistencia, el control de la frecuencia cardíaca, siendo esta, la variable más estudiada en la fisiología del ejercicio para la resistencia.
Puede modificarse por los efectos efectos del entrenamiento, aunque se incrementa de manera lineal con la intensidad del ejercicio (Ortigosa et al., 2019)
Para Carrasco (2014) las funciones de la resistencia consisten en mantener una intensidad óptima de la carga durante el mayor tiempo posible y evitar las pérdidas de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas; aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de esta durante el entrenamiento y en competiciones; asi como la recuperación acelerada después de las cargas.
La resistencia aeróbica en los corredores de fondo
Según el tipo de la vía energética mayoritariamente utilizada, la resistencia se clasifica en:
La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de ejecutar de manera prolongada el ejercicio fisico, sin reducir su eficiencia (Zatsiorski, 1989) y la resistencia anaeróbica es la capacidad del cuerpo humano de mantener durante un periodo extenso un esfuerzo requerido (Aragón y Fernández, 1995). Es la capacidad del organismo de resistir a una elevada deuda de oxígeno al mantener un esfuerzo interno el mayor tiempo posible, pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas, por lo general, en la practica no se manifiestan de manera pura.
Se caracteriza porque el esfuerzo es intenso y su duración tiene que sobrepasar el “límite mínimo crítico” (que se produzca deuda de oxígeno), sin lo cual no se considera trabajo anaeróbico. El pulso se sitúa por encima de 150 a 160 por min y se trabaja en deuda de oxígeno.
Es importante, tener en cuenta diferentes factores para realizar actividades encaminadas al desarrollo de la resistencia, entre ellas tenemos:
Biotipo del atleta.
La genética y salud del atleta.
Los aspectos socios económicos y familiares del atleta.
Acciones pedagógicas y didácticas en la planificación de la preparación.
El proceso de adaptación y asimilación de las cargas del entrenamiento de la resistencia aerobia.
Las características del contexto geográfico.
Los elementos biomecánicos y psicológicos.
Se propone para futuras investigaciones, construir una tabla de intensidad para la planificación y control de la resistencia y los ritmos de carrera durante el entrenamiento y compararla con las bases de datos de los mejores corredores de fondo.
Esta regularidad en el trazado de la curva de rendimiento de los mejores exponentes mundiales en carreras de Fondo, constituyó el objetivo a seguir en el proceso de formación de los futuros corredores.
Para la planificación del entrenamiento deportivo en este tipo de atleta se acepta la propuesta realizada por Pérez-Iribar, G., Cartaya-Olivares, M. Ángel, & García-Pena, M. (2018), la cual puede ser contextualizadas y personalizada a cada atleta en especifico, con el objetivo de diseñar un plan de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia en los corredores de fondo y realizar las logicas adecuaciones acorde a las condiciones de altura.
Conclusiones
Los resultados de la investigación cumplieron con el objetivo de brindar un aporte de los factores principales a considerar en la planificación del entrenamiento de la resistencia en los corredores de fondo en condiciones de altura.
Se muestra que se debe tener muy en cuenta los factores estudiados para el desarrollo de la resistencia en los corredores de fondo en condiciones de altura, como el biotipo, la genética y salud del atleta; los aspectos socio económicos y familiares del atleta; el proceso de adaptación y asimilación de las cargas del entrenamiento de la resistencia aerobia; las características del contexto geográfico (altura, clima, relieve, presión atmosférica), los elementos biomecánicos y el componente psicológico.
